パーソナルトレーニングジムに通っているが体重が落ちずに悩んでいる方へ

query_builder 2023/08/01
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パーソナルトレーニングに通っているけれども、なかなか体重が落ちずに悩んでいる方はいませんか。 高いお金を払っているからこそ、体重の増減を気にしてしまう気持ちは分かります。 しかし、まず前提として”体重の減少”=”痩せている”という考え方は違います。 今回は、なぜ体重の増減だけで痩せを判断するのは間違っているのか、体重がなかなか落ちないのかを解説していきます。 パーソナルトレーニングへの向き合い方と考え方が少しでも変わって頂けたら嬉しいです。




パーソナルトレーニングジムで体重が減らない理由


●体重の増減が痩せるの全てだと思っている

前提として、パーソナルトレーニングだけではありませんが、痩せるということは体重の減少が全てではないことを覚えておいて下さい。 皆さんの身近に、身長や体重が同じ人でも、痩せて見えたり、スタイルが良く見えるという経験はありませんか? それは、身体の筋肉量や体脂肪率が違うのです。 まず、パーソナルトレーニングで行うのは、筋力トレーニングです。 トレーニングを始めた1-2ヶ月は、筋力トレーニングで筋肉にアプローチし、筋肉量を増やして基礎代謝のアップを促していきます。 筋力トレーニングは痩せやすい体を作るための手段であり、筋力トレーニング自体に脂肪を減らす効果はほとんどありません。 筋肉量が増えてくると、脂肪が燃焼しやすくなるため、普段通りに生活しているだけでも脂肪は燃焼しやすい体に変化しています。 では、なぜ脂肪が燃焼されているのに体重が減らないのかというと、筋肉量が増えているからです。 筋肉は脂肪よりも重いため、体重がなかなか減っていかないのです。 体重が減らなくても、体はしっかりと変化しています。体重が減らないことだけで、パーソナルトレーニングの効果が出ていないと判断してしまうのは、もったいない。 体重だけで判断せずに、健康に配慮しながら、運動を続けていくことがとても大切です。


●食事が偏っている、または食事管理ができていない

パーソナルトレーニングジムでは、食事管理を行なってくれるところが多いかと思います。 食事はスタイルアップのためにも大切なことです。 食事が偏っていて栄養が足りていない食事や、エネルギー消費量よりもカロリー摂取量が多い方は痩せにくい体になってしまっているかもしれません。 まずは、トレーナーに相談をして、ご自身が一日で消費できるエネルギーが摂取しているエネルギーを超えていないか、栄養が偏っている食事をしていないかなどを確認してみて下さい。 食事を見直してみると、痩せなかった理由が見ててくるかもしれません。


●トレーナーに隠している

食事に関して、トレーナーにバレないように隠していませんか。 あまり体に良くないから食べないでねと言われていたものを友達との食事会で食べてしまった、お酒は2杯までと言われていたけれど、たくさん飲んでしまったなど、言いづらいことは隠してしまえばバレないだろうと思っていませんか。 トレーナーは、体重を測ったときの水分量や筋肉量の増減や見た目の浮腫みや足の硬さなどでも、どんな食生活をしているのか大体想像がついてしまいます。 また、食べてしまったものは仕方がありませんので、きちんと報告をしましょう。 すぐに報告をすれば大丈夫です。対処法や普段の生活をどう過ごしたほうが良いかを教えてくれるでしょう。



痩せられない方の特徴


●定期的にジムに通えていない

毎日ジムに通う必要はありませんが、月に1-2回でダイエットを成功させようとしている人はいませんか。 月に2回程度では期間が空きすぎていてダイエットには繋がりにくいでしょう。 ジムでの運動の頻度は週に2-3回程度が適切です。 理由としては、筋肉の休息の関係です。筋肉はトレーニングで一度破壊してから、修復しながら大きくなっていきます。 毎日負荷の高いトレーニングをしていると、筋肉が破壊されてばかりで修復できません。 休息を挟んであげることで、筋肉が修復され、育っていきます。そのため、毎日ではなく週に3回程度がおすすめなのです。 また、ジムに定期的に通うことで、明日ジムに行くからご飯を調節しよう!!とジムを思い出す時間も増え、普段の生活もジムを意識した生活に変わっていくのではないでしょうか。


●トレーナーの指示に従えていない

トレーナーがお家での生活や食事の指導を行っても、自己流で食事制限をする方や、トレーニングを頑張り過ぎてしまう方がいらっしゃいます。 過度な食事制限や過度な有酸素運動を行なってしまうと、ジムでせっかく付けた筋肉量が落ち、痩せにくい身体になってしまいます。 トレーナーは、一人一人に合った食事と生活スタイルを考え、その方が指定した期間で目標達成できるよう指導を行っています。 自己流のトレーニングと食事を行うのであれば、パーソナルトレーニングジムに通うのは勿体無いでしょう。 トレーナーが言ったことを信じて、しっかりと指示に従うことができればしっかりと体重は落ちていきます。


●良いジムに出会えていない

ジムに通う際、どんなところを見てジム選びをしていますか。 自宅から近い距離にあったり、職場からの帰り道だったりと通いやすい位置にあると言うことも重要なポイントですが、 トレーナーの質や相性はみれていますか。 見るポイントとしては、どんな実績を持っているのか、資格は持っているのかなども選ぶ際のポイントとして覚えておくと良いでしょう。 ずっと通っていてもなかなか結果が出ずに悩んでいる方は、ジムを変えてみるのも選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。 もっと通いやすいとことに良いトレーナー、良いジムが見つかるかもしれませんよ。



ジム選びに気をつけよう!!良いジムの選び方


●体験トレーニングを受ける

まずは体験トレーニングに行ってみましょう。 体験トレーニングでは、トレーナーとの相性やジムの雰囲気が自分に合っているかどうかを確認しましょう。 トレーナーに言われた内容で、自分がしっかりそのジムで続けていけるのかを判断することが出来ます。 また、実際にジムに必要な荷物を持って行ってみることで、自宅からの位置や、通いやすさなども分かります。 体験は1つのジムだけとは限りません。複数のジムの体験を受けてみて、自分に1番合っているジムを選ぶのも良いと思います。 パーソナルジムはどこも内容は一緒なんじゃないの?と思っている方。内容も雰囲気も全く違います。 まずは一度勇気を出して体験に行ってみましょう。


●資格や過去の経歴などを確認する

ジム選びをする1つのポイントとして、資格を持っているかも確認して良いかと思います。 もちろん、経験を積んでいるが、資格を持っていないトレーナーもいるかと思います。 しかし、大手のパーソナルジムなどは、資格を持っていることが必須の条件であるところも多いです。 しっかりとした知識を持っているのかどうかと言う点でも、資格が1つの指標になるでしょう。 資格だけではなく、過去にどんなジムでどんなトレーニングを指導していたのか、年齢層はどうだったのか、得意分野はどんなところなのか、聞いてみると良いでしょう!!


●トレーナーとの相性

重要な要素の1つにトレーナーとの相性があげられます。 トレーナーの言葉1つでやる気が上がったり、長く続けられるモチベーションアップに繋がるでしょう。 良い言葉をかけてもらうことでやる気が起きる方、良い言葉ばかりでなく自分を追い込んでくれる厳しいトレーナーが良い方など様々です。 トレーニングをする理由も一人一人違いますので、指導方針を押し付けてくるトレーナーはやめておきましょう。 また、生活スタイルを考慮して無理のない食事指導や運動法を選んでくれる人を選んでくれるかどうかも確認しておくと良いですね。




まとめ

自己流でトレーニングをすることも大切ですが、ご自身でのトレーニングがなかなかうまくいかない方や、自分ではモチベーションをコントロールできない方はトレーナーの指導を受けることをお勧めします。 ダイエットは、体重で判断することも必要ですが、見た目や筋肉量や水分量もみて、なかなか体重が減らなくても挫折しないようにしましょう。 また、短期間で体重を落とすことは可能ですが筋肉量も落ち、リバウンドのしやすい体になってしまうためオススメはできません。 長期的なダイエットで、健康な生活と運動を心がけましょう。

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